YLEISTÄ:

Kirjaan tähän viikottaiset treenit. Mitään tiettyjä päiviä milloin teen mitäkin en etukäteen ole päättänyt. Tässä on vain asiat jotka joka viikko tulee tehtyä/täytyy tehdä

• Töihin polkupyörällä, matka 5,1 km suuntaansa eli 10,2 km/päivä. 5 kertaa viikossa
• Aamulenkki koirien kanssa ennen aamupalaa. Kaikkina aamuina paitsi aamuvuoropäivinä. Eli 4 - 5 kertaa viikossa
• Kuntosali 3 kertaa viikossa:
  • 1.kerta: Rinta ja olkapäät
  • 2.kerta: Selkä ja vatsat
  • 3.kerta: jalat, hauis ja ojentajat
  • Mahdollinen 4.kerta jolloin kiertoharjoittelun tyyppistä koko vartalotreeniä
• Juoksulenkki 2 kertaa viikossa
  • 1.kerta: pidempi, 5 km tai enemmän. treenaa kestävyyttä
  • 2.kerta: lyhyempi 2 - 3 km kovemmalla sykkeellä. Kasvattaa kuntoa. Tai vaihtoehtoisesti pidempi lenkki jossa vauhtia vaihdellaan, ajoittaisia, kunnolla sykettä nostavia pätkiä.

 MAANANTAI 30.8 paino 90 kg

• aamulenkki koirien kanssa Prismaan. lenkki kahdessa osassa: 39 min, max 141, avg 105, kcal 74. 30 min, max 148, avg 115, kcal 166 = yht. 69 min
• kuntosali: rinta ja olkapäät

SUNNUNTAI 29.8

• aamulenkki koirien kanssa 65 min, max<3 138, avg<3 112, kcal 338
• pyörällä töihin ja takaisin

LAUANTAI 28.8

• aamulenkki koirien kanssa 53 min, max<3 141, avg<3 110, kcal 260
• pyörällä töihin ja takaisin

PERJANTAI 27.8.2010 paino 90 kg

• aamulenkki koirien kanssa. hölkäten 2,1 km, aika 14 min 29 s, max<3 171, avg<3 150, kcal 134
•  kuntosali: jalat, hauis ja ojentajat