Tässäpä lähtolukemia, joista osa toivottavasti saadaan pian tippumaan/kasvamaan!
17.8.2010
Paino: 92 kg
Pituus: 169 cm
Vyötärön ympärys: 99 cm
Lantion ympärys: 113 cm
Reiden ympärys: 73 cm
Näillä mitoilla mitataan sitten sitä laihtumista. Lisäksi tarkoituksena on laihtumisen lisäksi päästä hyvään fysiseen kuntoon. Eli pelkkä syömättömyys ei tässä tapauksessa riitä! Kunnon/voiman/kestävyyden kehittymista mitataan cooperintestillä ja poliisikoulun kuntotestin osa-alueilla!
17.8.2010
Coopertesti tulos: 2050 m
Alla on lueteltu poliisikokeen kuntotestin osa-alueet. Jokaisen osa-alueen perässä on oma tämän hetkinen tilanne!
- 1 500 metrin juoksu
- talvella juoksuradalla urheiluhallissa ja muulloin ulkona vaihtelevassa maastossa
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: aika miehillä enintään 7.15 minuuttia, naisilla 8.00 minuuttia
- 20.8.2010 juostu viimeksi viime syksynä, jolloin jäin noin 100m 8 minuutista. Tulossa uusi testi pian!
- noustaan selinmakuulta jalat tuettuna istumaan niin, että kyynärpäät koskettavat polvia. Niskan takana miehillä 5 kilon ja naisilla 2,5 kilon paino tai vastus, josta pidetään käsillä kiinni.
- suoritusaika 30 sekuntia
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: vähintään 15 hyväksyttyä suoritusta
- 20.8.2010 Onnistuu15 toistoa 30 sekuntissa. Tulossa uusi testi pian!
- seinämän korkeus miehillä 230 senttimetriä, naisilla 200 senttimetriä
- ponnistetaan ilman vauhdinottoa, vedetään käsillä yläruumis seinämän päälle kädet suoriksi ja viedään sen jälkeen jalat seinämän yli
- ylitystä saa yrittää kolme kertaa
- pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
- 10 pisteen suoritus: ylityksessä ei käytetä jalkoja apuna
- 8 pisteen suoritus: otetaan päkiöillä tukea tai kitkaa seinämästä
- 5 pisteen suoritus: viedään jalka seinämän yli ennen hartioita
- 3 pisteen suoritus: kiivetään seinämää pitkin, käytetään jalkapohjia seinämän kiipeämiseen
- hylätty suoritus: hakija ei pääse seinämän yli
- 20.8.2010 Kokeiltu viimeksi keväällä 2010. Ei onnistu. Uusi yritys tulossa pian!
- noin 80 kilon painoinen nukke on nostettava oikealla nostotavalla ja nukkea kuljetettava 20 metriä
- mennään kyykkyyn nuken selän taakse ja laitetaan nuken kädet ristiin nuken syliin
- pujotetaan omat kädet nuken kainaloiden alta siten, että tartutaan nuken oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä ja vasempaan ranteeseen oikealla kädellä
- noustaan ylös ergonomisesti oikeassa asennossa (nukke ikään kuin sylissä, nuken selkä kokeen suorittajan rintaa vasten)
- raahataan nukkea selkä menosuuntaan päin 20 metriä (nuken jalat laahaavat maata)
- käännytään ja asetetaan nukke maahan: ensin istumaan ja siitä makuulle (ei siis pudoteta) - pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
- minimivaatimus: vähintään 3 pisteen suoritus, jossa nukke on nostettava ylös ja kuljetettava onnistuneesti
- 20.8.2010 En ole koskaan kokeillut
- miehet: leuanveto tai ylätalja selkätuella, 100 kilon painolla.
- leuanveto vastaotteella, riiputaan kädet suorina, vedetään leuka tasaisesti tangon yläpuolelle
- ylätaljan suoritusohjeet samat kuin naisilla - naiset: ylätalja selkätuella, vastaotteella hartioiden leveydeltä, selkä tuettuna suoraksi, vedetään yhtäjaksoisesti 70 prosenttia omasta painosta leuan tasolle
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: vähintään 5 hyväksyttyä suoritusta
- 20.08.2010 Viimeksi kokeiltu 55 kg painolla, jolloin vähintään 10 toistoa onnistuu. Tulossa pian testi 60 kg (tämän hetkisestä painosta 70 % on 63 kg, mutta painohan vaan koko ajan putoaa!)
- miehillä 62,5 kilon, naisilla 37,5 kilon paino
- pisteytys 0 - 10
- suoritus: jalat irti lattiasta, takamus penkissä ja suoritus yhtäjaksoinen
- minimivaatimus: vähintään kaksi hyväksyttyä suoritusta
- 20.08.2010 Viimeksi nostettu penkistä 40 kg painolla 8 toistoa. Tulossa tästäkin pian testi!
- 100 metrin yhtäjaksoinen uinti, ei selkäkelluntaa, altaaseen hypätään. Uintitapaa voi vaihtaa kesken uinnin.
- arviointi hyväksytty/hylätty/
keskeytetty - minimivaatimus: aika enintään 3.00 minuuttia
- 20.08.2010 Viimeksi vuosi sitten kokeiltu, joilloin aika oli muistaakseni jotain kaksi ja puoli minuuttia.
Kommentit