Teen kaksivuorotyötä ja minulla on kaksi koiraa. Aamuvuoroina käytän koirat nopeasti pissalla ja suuntaan polkupyörällä töihin (5,1 km suuntaansa).

Muutoin sitten käyn  aina ennen aamupalaa lenkillä koirien kanssa, joko juosten tai reippaasti kävellen! Eli siis kun menen iltavuoroon tai vapaapäivinä. Musta on mukava herätä ajoissa ja saada aikaan Ja sitä rennommin voi ottaa loppupäivän kun hoitaa jo aamusta liikkumisen. Sitä sanotaankin että liikkuminen heti herättyä, ennen aamupalaa, kuluttaa hyvin kaloreita ja lisäksi käynnistää tehokkaasti aineenvaihdunnan.

Minä vannon arki-hyötyliikunnan nimeen! Mitä aktiivisempi on arjessa, sitä enemmän, aivan huomaamatta kuluttaa kaloreita. Ajattele vaikka ennen vanhaan kun tehtiin ruumillista työtä. Ei siinä erikseen tarvinnut enää urheilla. Mua itseäni vähän ärsyttää ne tyypit jotka ravaa joka ilta jossain treeneissä ja on himourheilijoita, mutta eivät sitten voi esim kaupungilla 100 metriä kävellä ja joka paikkaan kuljetaan autolla...

Nyt voiskin ruveta siivoamaan! Siinäpä palaa mukavasti huomaamatta kalori jos toinenkin!

Tässä tuntuu että liiallista lipsumista on tapahtunut suuntaan ja toiseen.

Merkittävin lipsuminen on sattunut syömisten ja kuntoilun kirjaamisessa! Tarkoitus oli pitää ruokapäiväkirjaa. Ainahan mä aamulla aloitan, mutta sitten se jää.... tuon suhteen haluan ottaa itseäni niskasta kiinni!!

Mä laitankin tänne omat sivut ruoka- ja kuntopäiväkirjalle.

Huomenna on punnistuspvä. Päätin punnita itseni maanantaisin ja perjantaisin. Turhan usein joo, mutta kun vknloppuisin on lupa syödä vähän herkkujakin. Aattelin että maanantaiaamuna voi olla jotain viikonlopun jälkeisiä olotiloja.... Ja sitten jos perjanainpunnitus ei ole toivottua, niin voi sit olla vaikka viikonlopun ilman herkkuja!!!!

Selkeesti oon huomannut, että himot ovat vähentyneet. Esim karkkia ja töissä wiinereitä/pullaa yms ei tee ollenkaan niin paljon mieli Ja mikä hienoa, niin arkisiiderit oon saannut pois kokonaan. Ennen (ja etenkin kesällä) tuli harvase ilta juotua yks tai kaks tai kolme... Söin mä maanantaina kebabbia ranskalaisilla..... tollasta tekee kyllä mieli! Hesee ja mäkkii....

Mutta mä oon yrittänyt olla soimaamatta itseä liikaa lipsumisista. Jokainen kieltäytyminen herkuista on kuitenkin tosi hyvin! Ja mitä useammin pystyy laittaa mieliteoille vastaan, niin sitä helpompaa se on jatkossa!

Tässäpä lähtolukemia, joista osa toivottavasti saadaan pian tippumaan/kasvamaan!

17.8.2010

Paino: 92 kg

Pituus: 169 cm

Vyötärön ympärys: 99 cm

Lantion ympärys: 113 cm

Reiden ympärys: 73 cm

Näillä mitoilla mitataan sitten sitä laihtumista. Lisäksi tarkoituksena on laihtumisen lisäksi päästä hyvään fysiseen kuntoon. Eli pelkkä syömättömyys ei tässä tapauksessa riitä! Kunnon/voiman/kestävyyden kehittymista mitataan cooperintestillä ja poliisikoulun kuntotestin osa-alueilla!

17.8.2010

Coopertesti tulos: 2050 m

Alla on lueteltu poliisikokeen kuntotestin osa-alueet. Jokaisen osa-alueen perässä on oma tämän hetkinen tilanne!

Kestävyys

• 1 500 metrin juoksu
• talvella juoksuradalla urheiluhallissa ja muulloin ulkona vaihtelevassa maastossa
• pisteytys 0 - 10
• minimivaatimus: aika miehillä enintään 7.15 minuuttia, naisilla 8.00 minuuttia
• 20.8.2010 juostu viimeksi viime syksynä, jolloin jäin noin 100m 8 minuutista. Tulossa uusi testi pian!

Vatsalihastesti 

• noustaan selinmakuulta jalat tuettuna istumaan niin, että kyynärpäät koskettavat polvia. Niskan takana miehillä 5 kilon ja naisilla 2,5 kilon paino tai vastus, josta pidetään käsillä kiinni.
• suoritusaika 30 sekuntia
• pisteytys 0 - 10
• minimivaatimus: vähintään 15 hyväksyttyä suoritusta
• 20.8.2010 Onnistuu15 toistoa 30 sekuntissa. Tulossa uusi testi pian!

Seinämän ylitys

• seinämän korkeus miehillä 230 senttimetriä, naisilla 200 senttimetriä
• ponnistetaan ilman vauhdinottoa, vedetään käsillä yläruumis seinämän päälle kädet suoriksi ja viedään sen jälkeen jalat seinämän yli
• ylitystä saa yrittää kolme kertaa
• pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
• 10 pisteen suoritus: ylityksessä ei käytetä jalkoja apuna
• 8 pisteen suoritus: otetaan päkiöillä tukea tai kitkaa seinämästä
• 5 pisteen suoritus: viedään jalka seinämän yli ennen hartioita
• 3 pisteen suoritus: kiivetään seinämää pitkin, käytetään jalkapohjia seinämän kiipeämiseen
• hylätty suoritus: hakija ei pääse seinämän yli
• 20.8.2010 Kokeiltu viimeksi keväällä 2010. Ei onnistu. Uusi yritys tulossa pian!

Nukenkanto  

• noin 80 kilon painoinen nukke on nostettava oikealla nostotavalla ja nukkea kuljetettava 20 metriä 
  - mennään kyykkyyn nuken selän taakse ja laitetaan nuken kädet ristiin nuken syliin
  - pujotetaan omat kädet nuken kainaloiden alta siten, että tartutaan nuken oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä ja vasempaan ranteeseen oikealla kädellä
  - noustaan ylös ergonomisesti oikeassa asennossa (nukke ikään kuin sylissä, nuken selkä kokeen suorittajan rintaa vasten)
  - raahataan nukkea selkä menosuuntaan päin 20 metriä (nuken jalat laahaavat maata) 
  - käännytään ja asetetaan nukke maahan: ensin istumaan ja siitä makuulle (ei siis pudoteta) 
• pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
• minimivaatimus: vähintään 3 pisteen suoritus, jossa nukke on nostettava ylös ja kuljetettava onnistuneesti
• 20.8.2010 En ole koskaan kokeillut

Käsinkohonta

• miehet: leuanveto tai ylätalja selkätuella, 100 kilon painolla.
  - leuanveto vastaotteella, riiputaan kädet suorina, vedetään leuka tasaisesti tangon yläpuolelle
  - ylätaljan suoritusohjeet samat kuin naisilla
• naiset: ylätalja selkätuella, vastaotteella hartioiden leveydeltä, selkä tuettuna suoraksi, vedetään yhtäjaksoisesti 70 prosenttia omasta painosta leuan tasolle
• pisteytys 0 - 10
• minimivaatimus: vähintään 5 hyväksyttyä suoritusta  
• 20.08.2010 Viimeksi kokeiltu 55 kg painolla, jolloin vähintään 10 toistoa onnistuu. Tulossa pian testi 60 kg (tämän hetkisestä painosta 70 % on 63 kg, mutta painohan vaan koko ajan putoaa!)

Penkkipunnerrus

• miehillä 62,5 kilon, naisilla 37,5 kilon paino
• pisteytys 0 - 10
• suoritus: jalat irti lattiasta, takamus penkissä ja suoritus yhtäjaksoinen
• minimivaatimus: vähintään kaksi hyväksyttyä suoritusta
• 20.08.2010 Viimeksi nostettu penkistä 40 kg painolla 8 toistoa. Tulossa tästäkin pian testi!

Uinti

• 100 metrin yhtäjaksoinen uinti, ei selkäkelluntaa, altaaseen hypätään. Uintitapaa voi vaihtaa kesken uinnin. 
• arviointi hyväksytty/hylätty/
  keskeytetty
• minimivaatimus: aika enintään 3.00 minuuttia 
• 20.08.2010 Viimeksi vuosi sitten kokeiltu, joilloin aika oli muistaakseni jotain kaksi ja puoli minuuttia.
  

 

 

Nyt on sitten aloitettu uusi elämä!!

Hurjat on puheet, minä tiedän.

Siihen nyt on kuitenkin uskottava!

 

Tämä blogi toivottavasti toimii jonkinlaisena kannustimena ja motivaattorina vaaliessani "hyviä elämäntapoja".

Lisäilen tänne mittoja edistymisestäni ja myös kuvia.

Lisäksi blogi toimii julkisena päiväkirjana, johon sitten vuodatan milloin miltäkin tuntuu, hyvässä ja pahassa!